「筋トレ始めたら人生変わる」
正直、
最初はちょっと大げさだと思ってました。
でも、1年間本気で続けてみて、
今なら分かります。
筋トレは、
ただ筋肉をつけるだけじゃない。
身体も、
考え方も、
生活も、
少しずつ変わっていきます。
今回は、
筋トレ初心者だった会社員の自分が、1年間でビッグ3をどれくらい伸ばせたのか。
そして、
その過程で何を感じ、何に苦しみ、何が変わったのか。
リアルに書いていきます。
これから筋トレを始める人、
今伸び悩んでる人に、
少しでも届いたら嬉しいです。
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1年前の自分は、“普通以下”だった
今でこそ、
週6でジムへ行き、
重量や栄養を考える生活をしています。
でも1年前は、
本当に普通の大学生でした。
むしろ、
筋トレに向いてない側だったと思います。
- 特別運動神経がいいわけでもない
- ガリガリでもマッチョでもない
- 仕事終わりは疲れてる
- 最初はやる気も不安定
ジムに入会した理由も、
めちゃくちゃシンプルでした。
「ちょっと身体変えたいな」
本当にその程度です。
でも気づいたら、
- YouTubeでフォーム研究
- 食事を気にする
- ベンチの重量ばかり考える
- 休日もジム中心
みたいな生活になっていました。
筋トレって、
静かに人生を侵食してきます。
でも、
それが妙に楽しいんですよね。
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【リアル記録】ビッグ3は1年でどこまで伸びた？
まずは結果から。
ジム入会当初
一応野球部だったので、高校生の時とかはもう少し強かったんですけどね、、、笑
- スクワット：60kg
- デッドリフト：60kg
- ベンチプレス：50kg
そして1年後。
- スクワット：100kg
- デッドリフト：140kg
- ベンチプレス：70kg
こう見ると、
かなり変わったと思います。
特にデッドリフトは、
自分でも驚いています。
逆に、
ベンチプレスはかなり苦戦中です。
SNSだと、
「半年で100kgいきました！」
みたいな投稿も見ます。
でも現実は、
そんなに簡単じゃない。
特に会社員だと、
疲労や睡眠不足も普通にあります。
だからこそ、
この数字はかなりリアルだと思っています。
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最初は50kgベンチで本気でした
今でこそ100kgに挑戦していますが、（未到達）
最初は50kgでも普通に重かったです。
しかもフォームは壊滅的。
- 肩にしか入らない
- 胸に効いてる感覚ゼロ
- ブリッジ意味不明
- 肩甲骨を寄せる感覚も不明
筋トレYouTuberの解説を見ても、
「いや、何言ってるの？」
状態でした。
今思うと、
初心者あるある全部やってました。笑笑
でも、
最初はみんなそんなものです。
SNSだと、
最初から強そうな人しか見えない。
でも実際は、
みんな最初は軽い重量で苦戦しています。
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一番伸びたのは、間違いなくデッドリフト
これはかなり意外でした。
最初は、
「腰壊れそうで怖い種目」
くらいのイメージ。
でも、
フォームを覚えて、
少しずつ重量が伸び始めてから完全にハマりました。
デッドリフトって、
“重量が伸びる快感”
が本当に強いんです。
バーが床から浮いた瞬間。
あの感覚が気持ち良すぎる。
しかも、
背中の厚みもかなり変わりました。
Tシャツ着た時のシルエットも変わる。
筋トレ始める前より、
明らかに身体が大きくなった実感があります。
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ベンチプレスは、本当に難しい
逆に、
一番苦戦しているのはベンチプレス。
これは多分、
筋トレしてる人ならかなり共感してもらえると思います。
スクワットやデッドは伸びても、
ベンチだけ止まる。
しかも最近は、
肩の違和感も出始めました。
半年前には肩を痛めて１、2ヶ月ベンチプレスできない時期もありました。
重量を追いすぎると、
普通に壊れそうになる。
だから最近は、
「重さを持つ」
より、
「正しく持つ」
ことを意識しています。
ベンチプレスって、
ただ押すだけに見えて、
本当に奥が深い。
だからこそ、
100kg達成してる人を見ると、
素直にすごいと思います。
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正直、“筋トレそのもの”より継続の方がキツい
筋トレって、
追い込む瞬間より、
生活の中で続けること
の方が圧倒的に難しいです。
- 仕事で疲れた日
- めちゃくちゃ眠い日
- やる気ゼロの日
- 雨の日
- 行きたくない日
それでもジムへ行く。
多分、
ここが一番キツかった。
でも逆に、
ここを超えると筋トレは習慣になります。
最近はもう、
「行くか迷う」
じゃなく、
「行くのが普通」
になりました。
歯磨きみたいな感覚です。
今では生活を確立して、毎朝仕事の前にジムに行く習慣を身につけました。
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筋トレを始めて、一番変わったのは“自信”
重量が伸びたのも嬉しい。
身体が変わったのも嬉しい。
でも、
一番大きかったのは、
多分“自信”です。
筋トレって、
昨日の自分を少しずつ超えていく作業なんですよね。
- 前回より1回多く
- 前回より2.5kg重く
- 前回よりフォーム綺麗に
小さい成長の積み重ね。
でも、
それを1年間続けると、
かなり変わる。
昔より、
姿勢も変わったし、
体力もついた。
食事や睡眠も意識するようになった。
何より、
「自分でも変われるんだ」
と思えるようになりました。
これって、
筋トレの一番大きい価値かもしれません。
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次の一年の目標
今の目標はこの3つです。
- ベンチプレス100kg
- スクワット140kg
- デッドリフト180kg
正直、
まだまだ遠いです。
でも、
1年前の自分からしたら、
今の重量でも十分信じられないと思う。
だから多分、
続ければまた変われる。
筋トレって、
その繰り返しなんだと思います。
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これから筋トレを始める人へ
最初は、
SNSのマッチョを見ると焦ります。
でも実際は、
みんな少しずつ伸びています。
自分も最初は、
50kgベンチで必死でした。
だから、
- 最初弱くても普通
- フォーム下手でも普通
- 伸びが遅くても普通
です。
才能より、
結局“継続”。
ジムに通い続けた人が、
最後に強くなる。
1年間続けて、
それをかなり実感しています。
毎日ジムに行くと、人の入れ替わりの激しさを実感します。
どういうことかというと、続けられる人ってほんと少ないです。
続けられる人だけが伸び続けられるというか、、
もし今、
筋トレを始めようか迷ってるなら。
多分、
1年後の自分は、
今よりかなり自分を好きになってると思います。
今回は久しぶりに筋トレに関する記事を書いてみました。
意外と成功してる人って筋トレしてたり、運動してる人が多いのってなんかわかる気がします。
僕はまだ成功もなにもしてないですが、この発信がどなたかの人生を少しでも良くできれば幸いです。
また次の記事でお会いしましょう！
